Sadržaj
Redovita tjelesna aktivnost izvrsna je opcija za kontrolu visokog krvnog tlaka, koja se naziva i hipertenzijom, jer pogoduje cirkulaciji krvi, povećava snagu srca i poboljšava sposobnost disanja. Neke od preporučenih aktivnosti su hodanje, plivanje, vodeni aerobik i trening s utezima najmanje 3 puta tjedno, najmanje 30 minuta.
Međutim, prije nego što počne vježbati, važno je da osoba s hipertenzijom ode liječniku na opću procjenu, uključujući testove krvi i srca kako bi provjerila može li vježbati bez ograničenja, a prije svaki trening treba izmjeriti tlak i započeti aktivnost samo ako je tlak manji od 140/90 mmHg.
Osim vježbanja, važno je održavati uravnoteženu i zdravu prehranu s malo soli, bez kobasica i grickalica, au nekim slučajevima pribjegavajući upotrebi lijekova koje je liječnik naznačio za snižavanje tlaka, pomažući da se tlak održi unutar normalnih vrijednosti, koji su 120/80 mmHg.
Trening za kontrolu visokog krvnog tlaka
Da bi se smanjio tlak, svakodnevno se trebaju izvoditi tjelesne aktivnosti koje pridonose smanjenju broja otkucaja srca, povećanju snage srca i povećanju lakoće disanja.Dakle, da bi se kontrolirala hipertenzija, potrebno je izvršiti:
- Aerobne vježbe, poput hodanja, plivanja, plesanja ili vožnje bicikla, na primjer, najmanje 3 puta tjedno tijekom najmanje 30 minuta u laganom do umjerenom intenzitetu koje povećavaju kardiorespiratornu sposobnost;
- Anaerobne vježbe, najmanje dva puta tjedno i koje mogu uključivati vježbe s utezima i pomoći u jačanju mišića, izvodeći 8 do 10 vježbi s mnogo ponavljanja, između 15 i 20, ali malo setova i sa setovima, 1 do 2, na primjer .
Važno je da osoba s povišenim krvnim tlakom radi fizičke aktivnosti prema uputama instruktora, jer je na taj način moguće kontrolirati varijacije tlaka, ritma i otkucaja srca, osim što je moguće izbjeći da krvni tlak ne raste puno tijekom napor.
Prednosti vježbanja za visoki krvni tlak
Redovitim vježbanjem tjelesnih aktivnosti moguće je da se krvni tlak smanjuje u mirovanju, tijekom vježbanja i nakon vježbanja, a može se smanjiti sa 7 na 10 mmHg u odnosu na početne vrijednosti tlaka. Uz to, zbog regulacije krvnog tlaka dolazi do poboljšanja respiratornih kapaciteta i povećanja snage srca, promičući zdravlje.
Učinak tjelesnog vježbanja učinkovitiji je u blagim ili umjerenim fazama hipertenzije, u nekim se slučajevima izbjegava uporaba lijekova za snižavanje tlaka koji je naznačio liječnik ili dovodi do smanjenja doze antihipertenzivnih lijekova potrebnih za kontrolu bolesti.
Pogledajte ovaj video i pogledajte još savjeta za kontrolu hipertenzije:
Znakovi da biste trebali prestati vježbati
Neki ljudi, posebno oni koji nisu navikli na tjelesnu aktivnost, mogu pokazivati neke znakove i simptome i indikativni su da je bolje baviti se tjelesnom aktivnošću, poput jake glavobolje s vrtoglavicom, dvostrukog vida, krvarenja iz nosa, zvoni u uhu i osjeća se bolesno.
Nakon što se pojave znakovi i simptomi, važno je izmjeriti krvni tlak kako biste vidjeli treba li zaustaviti vježbanje i treba li osoba ići u bolnicu. Tijekom mjerenja, ako se utvrdi da je maksimalni tlak, koji se prvi pojavljuje na monitoru, blizu 200 mmHg, potrebno je prestati raditi aktivnost, jer je veća šansa za razvoj problema sa srcem. Zatim pričekajte da tlak polako pada, a vrijednost bi trebala biti niža nakon 30 minuta odmora.
Uz to, pacijent s hipertenzijom mora uvijek izmjeriti tlak prije započinjanja bilo koje aktivnosti kako bi znao je li sposoban izvoditi vježbu, a vježbanje bi trebao započeti samo ako ima tlak ispod 140/90 mmHg. Znajte više simptoma visokog krvnog tlaka.