Sadržaj
Da biste povećali sitost nakon obroka i dulje zadržali glad, dobre su strategije: dodajte jaje obroku, umjesto brašna koristite zob i jedite hranu bogatu vlaknima, na primjer.
Također je važno izbjegavati obroke koji se uglavnom temelje na jednostavnim ugljikohidratima, poput francuskog kruha ili tapioke s maslacem, koji se brzo probavljaju i brže povećavaju osjećaj gladi.
Uz to, uvijek se moraju izbjegavati vrlo slatke namirnice poput cocade, punjenih kolačića ili brigadeira jer ih je najčešće teško prestati jesti, čak i kad je glad prošla zbog pružanja užitka. Dakle, evo 7 trikova kako se dobro najesti i dobiti više sitosti:
1. U obroke dodajte izvor proteina
Proteini su hranjive sastojke koji tijelu najviše donose sitost, a mogu se naći u hrani poput jaja, mesa, piletine, sira i jogurta. Uz to, proteini troše više kalorija tijekom probave i važni su za povećanje mišićne mase u tijelu, pomažući u procesu mršavljenja.
Dakle, da biste duže odvraćali od gladi, obroku dodajte najmanje 1 jaje, 1 krišku sira ili 1 mali pileći file ili za doručak radije konzumirajte omlet napravljen od dva jaja i punjen sirom ili povrćem na primjer ujutro ili večera. Uzmimo primjer 6 grickalica bogatih proteinima.
2. Jedite salatu za ručak i večeru
Povrće je bogato vlaknima i siromašno kalorijama, što povećava osjećaj sitosti i održava prehranu niskokaloričnom.
Dakle, konzumiranje salate za ručak i večeru pomaže smanjiti konzumaciju riže, tjestenine, brašna i drugih izvora ugljikohidrata koji potiču debljanje. Uz to, povrće sadrži vitamine i minerale, važne za aktiviranje metabolizma i poticanje gubitka kilograma.
3. Dodajte grickalicama sjemenke
Budući da obiluju vlaknima, sjemenke poput chia, lanenog sjemena i sezama izvrsna su opcija za uvrštavanje u grickalice, a trebali biste dodati 1 do 2 žličice sjemenki u jogurt, punjenje sendviča, voćnu salatu ili sok . Dakle, međuobrok postaje hranjiviji i dat će sitost dulje.
Osim sjemenki, možete koristiti i pšenične mekinje koje su bogate vlaknima i gotovo nemaju kalorija, a lako se dodaju u grickalice jer nemaju okus i ne mijenjaju okus obroka. Pogledajte savjete i primjere za dodavanje sjemenki u obroke.
4. Jedite dobre masti
Dobre masti donose i veću sitost jer im treba više vremena da se probave, osim što pomažu u smanjenju upala u tijelu i poboljšanju razine kolesterola.
Dakle, neke opcije koje se mogu koristiti su konzumiranje 5 do 10 jedinica indijskih oraščića u grickalicama, jedenje avokada ili kokosa, jer je to masno voće, i konzumiranje ribe poput tune, sardina i lososa najmanje 3x tjedno.
5. Zamijenite pšenično brašno za zobene mekinje
Zobene mekinje zdrav su izvor ugljikohidrata, a sadrže i puno vlakana. Za razliku od bijelog pšeničnog brašna, ima nizak glikemijski indeks i ne potiče stvaranje masti u tijelu. Uz to, zob poboljšava crijevnu floru i bori se protiv zatvora, smanjujući stvaranje plinova i boreći se protiv loše probave.
Uz zobene mekinje, druga zdrava brašna su zobena kaša, bademovo brašno, kokosovo brašno, smeđe rižino brašno i integralno brašno. Naučite kako koristiti zob za mršavljenje.
6. Biljni štapići u vrijeme gladi
Usred dana, kada se pojavi glad, dobar izbor je jesti štapiće od povrća poput mrkve, stabljika celera, srca palmi, japanskog krastavca, grana celera, crvene i žute paprike.
Da biste napravili štapiće za jelo, samo narežite povrće u obliku čipsa i spremite ga u hladnjak, koji možete koristiti kao grickalice kad vas zahvati glad, ili ako vam se hoće nešto žvakati da prođe tjeskobu.
7. Jedite kokice za borbu protiv anksioznosti
Kokice su izvrsna opcija za konzumaciju kada pogodi tjeskoba, jer su bogate vlaknima i imaju manje kalorija od hrane poput čokolade ili čipsa, a i dalje vam omogućuju puno žvakanja, što pomaže u smanjenju stresa.
Da biste postigli maksimalne koristi, kokice radije radite u mikrovalnoj pećnici, bez dodavanja masnoće, i začinite ih biljem poput origana i peršina, dodajući samo malo soli za okus. Pogledajte kako pripremiti kokice u mikrovalnoj i kako ih konzumirati bez debljanja.
Također pogledajte dodatke koji pomažu u smanjenju gladi u sljedećem videu: