Sadržaj
Pretjerani stres može dovesti do debljanja, čira na želucu, srčanih promjena i povišenog krvnog tlaka zbog povećanog kortizola, koji je hormon odgovoran za doprinos pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Saznajte više o funkcijama ovog hormona na: Kortizol.
Općenito, stres je uzrokovan prekomjernim radom, nestabilnim rasporedom, bolesnim situacijama ili preopterećenjem osobnih zadataka, a jedan od najboljih načina da se riješite stresa je posvetiti 30 minuta dnevno opuštajućim aktivnostima, poput slušanja glazbe, pijenja mirna kupka ili šetnja na pijesku, jer pomaže u snižavanju razine kortizola, opušta i usporava rad srca.
Međutim, u nekim slučajevima može biti potrebno otići liječniku radi uzimanja lijekova koji pomažu u smanjenju tjeskobe, provođenja psihoterapijskih sesija radi učenja tehnika opuštanja i učinkovitih načina upravljanja vremenom.
Posljedice stresa
Stres može uzrokovati probleme ili bolesti u većini organa i sustava, a može uzrokovati:
Slabi i slomljeni nokti
Stres također može dovesti do razvoja ozbiljnijih problema poput metaboličkog sindroma, poput povećane pojave dijabetesa, visoke razine triglicerida i lošeg kolesterola ili sindroma iritabilnog crijeva.
Uz to, česti stres s vremenom može ugroziti gotovo svaki organ ili sustav u tijelu, a u težim slučajevima može dovesti do neplodnosti ili čak samoubojstva. Također naučite prepoznavati simptome živčanog sloma.
Kako smanjiti stres povezan s poslom
Da biste smanjili razinu radnog stresa, trebali biste:
Uzmi godišnji odmor
- Odmor na godišnjem odmoru: odmori pomažu zaboraviti svakodnevne obveze;
- Radite male redovite pauze tijekom radnog vremena: pauza, čak i ako traje 5 minuta, pomaže vam da se opustite i organizirate svoje razmišljanje, povećavajući proizvodnju i profitabilnost;
- Istezanje: na poslu se i tijelo treba opustiti i smanjiti napetost. Evo što treba učiniti na: Vježbe istezanja na poslu.
- Razgovarajte sa šefom: pogotovo kada postoje neke poteškoće ili problemi;
- Podijelite zadatke: podjela zadataka pomaže smanjiti opterećenje za svakog radnika;
Uz to, uvijek stavljanje na mjesto druge osobe jedan je od načina za smanjenje radnih sukoba, zbog čega je važno biti tolerantan i oprezan kako biste mogli dobro procijeniti sve situacije i predvidjeti što se može dogoditi, i pozitivne i negativne.
Kako smanjiti emocionalni stres
Stres se obično javlja zbog poteškoća u upravljanju vremenom između profesionalnih zadataka i obiteljskih obveza, pa stoga najvažnije za rješavanje viška stresa uključuje:
- Koristite kalendar za organiziranje tjednih rutina, raspoređivanje iz tjedna u tjedan.
- Raspodijelite zadatke među različitim elementima obitelji: treba uključiti djecu, na primjer, dodjeljujući male zadatke, na primjer, pospremanje kreveta ili sređivanje sobe;
- Usredotočite se na trenutne potrebe i zaboravite prošlost;
- Uštedite novac trošeći samo na osnovnu robu kako biste izbjegli dugovanje, što je jedan od uzroka pretjeranog stresa;
- Izbjegavanje situacija koje uzrokuju nelagodu, na primjer, ako vijesti na televiziji uzrokuju napetost ili intenzivan promet uzrokuje tjeskobu, važno je potražiti rješenja;
- Bavljenje opuštajućim slobodnim aktivnostima: posvećivanje najmanje 30 minuta dnevno smirujućim aktivnostima poput slušanja glazbe, kupanja, hodanja po pijesku ili prljavštini ili šetnje na otvorenom, može pomoći u smanjenju stresa.
Uz to, svakodnevno biste trebali piti umirujući čaj, poput kamilice ili gospine trave, i izbjegavajte pića i hranu s kofeinom jer uzrokuje uzbuđenje središnjeg živčanog sustava što dovodi do povećanog stresa.
Da biste naučili kako kontrolirati tjeskobu, pročitajte:
- 4 koraka za kontrolu negativnih emocija
- Kako kontrolirati tahikardiju