Sadržaj
Prvi znakovi i simptomi odustajanja od pušenja pojavljuju se obično u roku od nekoliko sati nakon prestanka pušenja i vrlo su intenzivni u prvih nekoliko dana, poboljšavajući se s vremenom. Obično se pojavljuju promjene u raspoloženju, ljutnja, tjeskoba i apatija, glavobolja, umor, snažna želja za ponovnim pušenjem, poteškoće u koncentraciji i povećani apetit.
Međutim, vrijeme potrebno za pojavu ovih simptoma razlikuje se ovisno o pojedinoj osobi i stupnju ovisnosti, a može proći i do 48 sati nakon pojave posljednje cigarete, a mogu je osjetiti i pušači nargila jednom da ova nargila može izazvati ovisnost ili više nego sama cigareta. Pogledajte zdravstvene rizike pušenja nargile.
Simptomi povlačenja
Simptomi odvikavanja, poznati i kao sindrom odvikavanja od nikotina, mogu se pojaviti oko 12 sati nakon prestanka pušenja zbog nedostatka nikotina u tijelu, posebno kada je osoba jako ovisna. Glavni simptomi ustezanja su:
1. Razdražljivost
Cigareta često djeluje kao "izlazni ventil", način za uklanjanje stresa. Dakle, kad prestanem pušiti, moguće je da je osoba postala razdraženija i uznemirenija u situacijama koje prije nisu izgledale toliko bitne. Zbog toga se preporučuje da osoba kad prestane pušiti potraži drugu naviku koja će joj pomoći da se opusti i osjeća bolje.
2. Vrtoglavica i pojačano znojenje
Vrtoglavica i pojačano stvaranje znoja česti su u slučaju povlačenja, jer tijelo više ne prima podražaje od nekih hormona zbog smanjenja nikotina. Zbog toga se preporuča nošenje lakše odjeće kako bi tijelo bilo prozračnije, a znojenje ne bi bilo toliko pretjerano.
Ako se javi i vrtoglavica, preporučuje se da osoba sjedne i popije umirujući čaj, jer to može pomoći u smanjenju nelagode.
3. Povećan apetit
Nedostatak cigareta može uzrokovati tjeskobu i, kao rezultat ove psihološke promjene, može doći do povećanja apetita u pokušaju ublažavanja simptoma tjeskobe. Cigarete imaju komponente koje inhibiraju glad, a također čine da osoba izgubi okus i osjeti pravi okus hrane, a kad prestane pušiti, nakon nekoliko dana, osobi se vraća okus i želja za jelom .
Stoga se u ovoj situaciji preporučuje konzumiranje hrane bogate vlaknima, poput zobi i pšeničnih mekinja, koje se lako mogu dodati, primjerice, jogurtu i jelima.
Znajte što jesti kako se ne biste ugojili nakon prestanka gledanja sljedećeg videozapisa:
4. Stezanje u prsima i kašalj
Kao posljedica smanjenja količine nikotina u cirkulaciji, također je moguće da u prsima postoji stezanje, što može biti povezano s emocionalnim čimbenicima.
Kašalj, koji mnogi ljudi imaju zbog promjena na plućima uzrokovanih pušenjem, može imati lagani porast u prvim danima nakon prestanka pušenja, a zatim dolazi do postupnog poboljšanja zbog povećanja količine zraka koji dolazi do pluća. Konzumacija vode i čajeva pomaže ublažiti kašalj i smanjiti osjećaj stezanja u prsima.
5. Iscjedak iz nosa
U nekim je slučajevima također moguće da se pojavi osjećaj curenja nosa, no to bi trebalo proći za nekoliko dana. Važno je održavati nosnice čistima, koristeći fiziološku otopinu za čišćenje i ublažavanje nelagode.
6. Nesanica
Nesanica je također povezana s anksioznošću i promjenama u središnjem živčanom sustavu stimulirajući hormoni generirani nedostatkom cigareta.Za borbu protiv ovog simptoma možete popiti čaj od kamilice ili pasiflore navečer, prije spavanja, kako biste poboljšali kvalitetu sna. Međutim, ako to nije dovoljno, možete razgovarati s liječnikom i zatražiti lijek koji će vam pomoći da bolje spavate.
7. Zatvor
Zatvor se može dogoditi i kao posljedica prestanka uzimanja cigareta, pa je zato za poboljšanje crijeva važno jesti laksativno voće, poput papaje i šljive, i piti puno vode tijekom dana kako bi se vlažio fekalni kolač i olakšao tvoj izlazak.
Kriza povlačenja traje u prosjeku 1 mjesec, ovisno o svakoj osobi i količini cigareta koje puši, a to je najgora faza procesa prestanka pušenja. Međutim, nakon 2 ili 3 mjeseca već je moguće živjeti bolje bez pušenja i bez kriza ustezanja.
Zdravstvene dobrobiti
Iako je teško prevladati krize povlačenja cigareta, uvijek se moramo sjetiti zdravstvenih blagodati koje prestaje pušiti, poput smanjenja rizika od moždanog udara, srčanog udara, raka pluća ili drugih vrsta raka, visokog krvnog tlaka, mrene i bolesti dišnog sustava. Još jedna dobrobit koju donosi odvikavanje od pušenja jest povećanje plodnosti i kod muškaraca i kod žena, uz regulaciju menstrualnog ciklusa, na što mogu utjecati otrovne tvari pušenja.
Neke od ovih blagodati mogu se osjetiti nakon nekoliko dana bez pušenja, ali tek nakon otprilike 5 godina tijelo je ponovno zdravo i bez toksina i štete od pušenja. Uz to, nakon otprilike 15 godina, rizik od razvoja raka pluća postaje niži, što je ekvivalent riziku od razvoja nepušača.
Pogledajte nekoliko savjeta za prestanak pušenja.
Savjeti i lijekovi
Neki od savjeta koji pomažu u zaustavljanju pušenja su redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću, jer oslobađa hormone koji tijelu pružaju osjećaj ugode i blagostanja, žvakaće gume ili sisa bombon kad god želite pušiti i jesti više voća i povrća kako biste poboljšali svoj rad crijeva.
Uz to, liječnik opće prakse ili pulmolog može naznačiti neke lijekove da pomognu u procesu, kao što su npr. Flasteri Bupropion i nikotin, jer pomažu u kontroli simptoma odvikavanja i smanjenju želje za pušenjem, uz praćenje kod psihologa ili psihijatar i pomoć obitelji i prijatelja. Pogledajte druge lijekove koji će vam pomoći da prestanete pušiti.