Sadržaj
Koenzim Q10, također poznat i kao ubikinon, tvar je s antioksidativnim svojstvima i neophodna za proizvodnju energije u mitohondrijima stanica, a bitna je za funkcioniranje tijela.
Osim što se koenzim Q10 proizvodi u tijelu, također se može dobiti jedući hranu, poput klica soje, badema, kikirikija, orašastih plodova, zelenog povrća poput špinata ili brokule, peradi, mesa i masne ribe, na primjer.
Vrlo je važno održavati zdravu razinu ovog enzima zbog funkcija koje on obavlja u tijelu i blagodati koje predstavlja. Neke od blagodati koenzima Q10 su:
1. Poboljšava performanse tijekom vježbanja
Koenzim Q10 neophodan je za proizvodnju energije (ATP) u stanicama, neophodan za funkcioniranje tijela i za učinkovitu vježbu. Osim toga, smanjuje oksidativni stres, koji utječe na rad mišića, poboljšavajući performanse i smanjujući umor.
2. Sprječava kardiovaskularne bolesti
Koenzim Q10 sprečava stvaranje aterosklerotičnih plakova u arterijama, odgovornih za razvoj kardiovaskularnih bolesti i doprinosi poboljšanju srčane funkcije.
Neki ljudi s visokim kolesterolom, koji uzimaju lijekove poput statina, mogu doživjeti smanjenje koenzima Q10 kao nuspojavu. U tim je slučajevima važno pojačati unos hranom ili dodacima.
3. Sprječava prerano starenje
Zbog svojih antioksidativnih svojstava, koenzim Q10, kada se nanese na kožu, pomaže je zaštititi od oksidativnih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, uz pružanje energije. Osim toga, koenzim Q10 koji se nalazi u kremama, također pomaže u zaštiti od oštećenja od sunca i razvoja raka kože.
4. Poboljšava rad mozga
S godinama, razina koenzima Q10 smanjuje se i čini stanice osjetljivijima na oksidacijska oštećenja, posebno mozak, zbog prisutnosti visoke razine masnih kiselina i kisika.
Dakle, dodatak koenzimu Q10 pomaže u obnavljanju zdrave razine ove molekule, pružajući energiju stanicama mozga i sprečavajući oksidativna oštećenja, sprječavajući tako pojavu bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
5. Poboljšava plodnost
Kao što je već spomenuto, s godinama starosti, razina koenzima Q10 u tijelu opada, pa postaje osjetljiviji na oksidacijska oštećenja, točnije spermu i jajašca. Dakle, dodatak koenzimu Q10 može pridonijeti poboljšanju plodnosti, jer dokazano štiti mušku spermu i jajašca kod žena od oksidativnih oštećenja.
6. Pomaže u prevenciji raka
Zbog svojih antioksidativnih svojstava, koenzim Q10 pomaže u zaštiti stanične DNA od oksidativnog oštećenja, pridonoseći prevenciji raka.
Hrana s koenzimom Q10
Neke od namirnica bogatih koenzimom Q10 su:
- Zeleno povrće, poput špinata i brokule;
- Voće, poput naranče i jagoda;
- Mahunarke, poput klica soje i leće;
- Suho voće, s kikirikijem, orašastim plodovima, pistacijama i bademima;
- Meso, poput svinjetine, piletine i jetre;
- Masna riba poput pastrve, skuše i srdele.
Važno je da osoba zna da da bi uživala u blagodatima koenzima Q10, ta hrana mora biti integrirana u zdravu i raznovrsnu prehranu. Otkrijte drugu hranu bogatu antioksidansima.
Dodaci za koenzim Q10
U nekim slučajevima, kada vam to preporuče liječnik ili nutricionist, može biti korisno uzimati dodatke koenzima Q10, koji se lako mogu naći u ljekarnama. Postoje različiti dodaci s koenzimom Q10, koji mogu sadržavati samo ovu tvar ili su povezani s drugim vitaminima i mineralima, poput Reaox Q10 ili Vitafor Q10, na primjer.
Obično preporučena doza može varirati između 50 mg i 200 mg dnevno ili prema nahođenju liječnika.
Uz to, u sastavu već postoje kreme s koenzimom Q10 koje pomažu u sprečavanju preranog starenja kože.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde
Bibliografija>
- OLIVEIRA, Catarina Isabel Alves. Farmakološki aspekti koenzima Q10. Magistarski rad, 2012. Universidade Fernando Pessoa.
- DiNicolantonio, James J. et. al .. Koenzim Q10 za liječenje zatajenja srca: pregled literature . BMJ časopisi. Svezak 2. 1.ed; 2015
- BEN-MAIR, Assaf i sur. al .. Koenzim Q10 vraća mitohondrijsku funkciju i plodnost oocita tijekom reproduktivnog starenja. Starenje stanice .. Vol.14. 5.ed; 887-895, 2015
- HOPPE, U. et. al .. Koenzim Q10, kožni antioksidans i energizator. Biofaktori. Sv.9. 4.ed; 2008
- GOKBEL, Hakk i sur. al .. Učinci koenzima Q10 protiv umora tijekom tjelesnog umora. J Snaga Cond Res., Vol.24. 1.ed; 97-102, 2010