Sadržaj
Dijeta od 1200 kalorija je niskokalorična dijeta koja se obično koristi u prehrambenom liječenju nekih ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom kako bi mogli mršaviti na zdrav način. U ovoj prehrani obroci bi se trebali dobro rasporediti tijekom dana, a u tom se razdoblju ne preporučuju intenzivne tjelesne aktivnosti.
Cilj prehrane od 1200 kalorija je da pojedinac sagorijeva više kalorija nego što ih pojede dnevno, tako da može potrošiti nakupljene masnoće. Sjedilačka odrasla žena troši oko 1800 do 2000 kalorija dnevno, pa ako prijeđete na kalorijsku dijetu, pojest ćete 600 do 800 kalorija manje nego što potrošite, a time ćete i izgubiti na težini.
Važno je zapamtiti da ovu dijetu mora pratiti nutricionist, jer uzrokuje velika kalorijska ograničenja. Stoga je prije početka ove dijete idealno napraviti cjelovitu prehrambenu procjenu.
Kako je napravljena dijeta od 1200 kalorija
Dijeta od 1200 kalorija napravljena je s ciljem promicanja gubitka kilograma, jer tjera tijelo da koristi masne zalihe kao izvor energije. Međutim, da bi se gubitak kilograma dogodio na zdrav način, nužno je da se dijeta poštuje smjernice nutricionista i da se ne bavite vrlo intenzivnim tjelesnim aktivnostima.
Uz to, ova se dijeta također ne smije koristiti dulje vrijeme, jer može doći do nedostatka vitamina i minerala, gubitka mišićne mase, slabosti, pretjeranog umora i opće slabosti.
Dijeta meni s 1200 kalorija
Ovo je primjer jelovnika s 1200 kalorija tijekom 3 dana. Ovaj je jelovnik izgrađen na temelju vrijednosti 20% proteina, 25% masti i 55% ugljikohidrata. Glavni cilj ove prehrane je jesti u malim količinama, ali nekoliko puta dnevno, izbjegavajući tako pretjeranu glad.
| 1. dan | 2. dan | 3. dan |
Doručak | Šalica žitarica ili granole s 1 šalicom obranog mlijeka + 1 žlica zobi
| 2 kajgana + 1 kriška integralnog kruha + 120 ml soka od naranče | 1 srednja zobena palačinka s 1 žlicom avokada + 1 kriška bijelog sira + 1 čaša soka od lubenice |
Jutarnja marenda | ½ banana + 1 žlica maslaca od kikirikija | 1 mala kruška izrađena u mikrovalnoj pećnici s 1 kvadratom polumračne čokolade (+ 70% kakaa) u komadima | Smoothie od jagoda: 6 jagoda s 1 šalicom običnog jogurta + 2 kolačića od cjelovitih žitarica |
Ručak | 90 g pilećih prsa na žaru + ½ šalice kvinoje + salata salata, rajčica i luk + 1 žlica (deserta) maslinovog ulja + 1 kriška ananasa | 90 g lososa + ½ šalice smeđe riže + šparoge + 1 žlica (desertnog) maslinovog ulja | 1 patlidžan punjen sa 6 žlica mljevene govedine s 1 krumpirom srednje kockice + 1 žlicom (za desert) maslinovog ulja |
Snack | 1 mala jabuka kuhana s 1 žlicom (deserta) cimeta | 1 šalica običnog jogurta + 1 žlica zobi + 1 narezana banana | 1 šalica papaje narezane na kockice |
Večera | Tortilja od jaja (2 jedinice) sa špinatom (½ šalice) + 1 cijeli tost | Sirova salata s pilećim odreskom od 60g i 4 tanke kriške avokada. Začinjeno limunom i octom. | 1 srednja pšenična tortilja sa 60 g pilećih traka + 1 šalica sirove salate |
Večera | 2 kriške bijelog sira | 1 mala mandarina | 1 šalica nezaslađene želatine |
U ovoj 1200 kalorijskoj prehrani, s jednostavnom hranom, također je važno piti 1,5 do 2 litre vode dnevno. Dobra je opcija za one koji teže piju vodu pripremiti aromatiziranu vodu. Pogledajte neke recepte s aromatiziranom vodom za piće tijekom dana.
Kada začinite salatu u glavnim obrocima, ne biste smjeli premašiti 2 žličice maslinovog ulja, s većim naglaskom, na primjer, na limunu i octu.
Muškarci s dijetom od 1200 kalorija identični su dijetama za žene i mogu je slijediti oba spola, no važno je slijediti liječnika ili nutricionista kada započinjete bilo koju dijetu kako biste izbjegli naštetu zdravlju.
Pogledajte videozapis i naučite više savjeta od našeg nutricionista: