Sadržaj
Postoje uobičajene navike koje ometaju držanje tijela, poput sjedenja prekriženih nogu, podizanja vrlo teškog predmeta ili korištenja naprtnjače na jednom ramenu, na primjer.
Općenito, problemi s kralježnicom, poput bolova u leđima, hernija diska ili grbavosti, pojavljuju se polako i rezultat su navika usvojenih tijekom godina, pa je najbolje rješenje rano izbjegavati nepravilno držanje tijela.
Neke od posturalnih navika koje štete zdravlju uključuju:
1. Koristite vrlo težak ruksak ili torbu
Općenito, pojedinci, posebno djeca i adolescenti, nose vrlo teške naprtnjače i često podupiru samo jedno rame, što može uzrokovati promjene na kralježnici, poput kila, jer težina torbe ili ruksaka postaje neuravnotežena i, gura rame prema dolje i kuk je također iskrivljen.
Ispravno držanje tijela: Ruksak se mora nositi na oba ramena, s uskim naramenicama, prilagođenim leđima, a maksimalna težina koju treba nositi je 10% težine osobe. Primjerice, dijete teško 20 kg mora nositi naprtnjaču s najviše 2 kg.
Uz to, u slučaju korištenja torbe treba odabrati onu s poprečnom ručkom ili u slučaju podupiranja torbe samo na jednom ramenu, mora se izbjegavati da je prevelika i preteška.
2. Sjednite iskrivljenih leđa
Sjedenje na stolcu s iskrivljenim trupom, nagnutog ili prekriženih nogu, može donijeti bolove u mišićima, međutim, slučaj postaje ozbiljniji kada pojedinac svakodnevno radi sjedeći, na primjer za računalom i zauzimajući pogrešno držanje tijela.
Ispravno držanje tijela: Kada sjednete, morate se potpuno nasloniti na leđa i gurnuti kukove unatrag dok zadnjica ne dodirne naslon sjedala. Uz to, stopala trebaju podupirati stopala na podu, a ruke na stolu s poduprtim laktovima. Pročitajte više na: Ispravno držanje tijela na računalu.
3. Dizanje utega bez savijanja koljena
Obično, kako bismo pokupili predmete na podu, leđa naginjemo prema naprijed, međutim, ovo držanje slabi mišiće leđa i savija kralježnicu.
Ispravno držanje tijela: Kad podižete predmet na pod, trebali biste napraviti čučanj, polako savijajući koljena, držeći stopala razdvojena i izbjegavajući naginjanje kralježnice, držeći je ravno. Nakon što je uzeo predmet, mora se nositi blizu tijela.
4. Spavajte na trbuhu
Spavanje na trbuhu i glave okrenute u stranu može uzrokovati bolove u leđima i oštetiti intervertebralne zglobove vrata, a ovaj položaj još uvijek može dovesti do ukočenosti vrata.
Ispravno držanje tijela: Lezite na bok, stavljajući jastuk ispod glave, a drugi između nogu ili ležite na leđima, lagano savijajući noge i stavljajući tanki jastuk ispod koljena.
Uz to, treba koristiti čvrsti madrac od pjene koji ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu.
5. Pospremite kuću savijenih leđa
Obično je u kućanskim poslovima uobičajeno saviti leđa naprijed dok pospremate kuću, brišete ili brišete pod, na primjer. Ovo držanje preopterećuje zglobove i može uzrokovati bol u leđima i vratu.
Ispravno držanje tijela: U tim je slučajevima bitno obaviti zadatke držeći uvijek leđa uspravna. Odluka za više drške metle može pomoći u održavanju dobrog držanja za kućanske poslove.
6. Provedite mnogo sati u istom položaju
Općenito, kada provedete više sati u istom položaju, ponavljajući zadatke, poput sjedenja za računalom ili na blagajni supermarketa ili čak stajanja u trgovinama, na primjer, to uzrokuje bolove u leđima, može dovesti do oticanja nogu i stopala, slaba cirkulacija krvi i zatvor.
Pogledajte što se događa s vašim tijelom ako provedete mnogo sati sjedeći.
Ispravno držanje tijela: U idealnom slučaju, trebali biste hodati po boku 5 minuta svaki sat u istom položaju, istežući i istežući noge, ruke i vrat kako biste izbjegli oticanje i bolove u leđima.
7. Prekrižite noge
Navika prelaska nogu narušava držanje tijela jer dolazi do neravnomjernosti kuka zbog čega je lumbalna kralježnica sklonija u jednu stranu.
Ispravno držanje tijela: Sjednite, ostavljajući noge odškrinute, stopala ravno položena na pod, a ramena lagano savijena unatrag.
Tretman za poboljšanje držanja tijela
Liječenje posturalnih promjena, poput hiperkifoze ili hiperlordoze, može voditi ortoped zajedno s fizioterapeutom, jer u nekim slučajevima može biti potrebno nositi ortopedski prsluk ili izvesti operaciju kralježnice.
U svakom slučaju, fizioterapija je indicirana jer pomaže u smanjenju boli i osjećaja težine i umora u mišićima, što je vrlo korisno za usklađivanje koštanih struktura, smanjenje na minimum ili čak liječenje, na primjer, hiperkifoze ili hiperlordoze.
Jedan od načina liječenja posturalnih promjena fizioterapijom može se postići putem Globalne posturalne reedukacije (RPG), gdje se koriste posebni uređaji i vježbe za poboljšanje držanja i drugi simptomi povezani s lošim držanjem tijela.
Kako spriječiti loše držanje tijela
Da biste izbjegli loše držanje, važno je:
- Bavite se tjelesnim vježbama najmanje 2 puta tjedno kako biste ojačali mišiće, posebno leđa;
- Ostanite u položaju supermana 5 minuta dnevno kako biste, na primjer, spriječili skoliozu ili lordozu. Saznajte kako to učiniti: Ispravno držanje tijela poboljšava kvalitetu života.
- Istežite se na poslu 3 minute, 1 ili 2 puta dnevno, jer pomaže opuštanju i smanjenju napetosti u mišićima, sprječavajući bol u leđima, rukama i vratu. Evo kako to učiniti: 3 vježbe istezanja na poslu.
Uz ove savjete za sprečavanje lošeg držanja tijela, gubitak kilograma, u slučaju da osoba ima prekomjernu težinu, neophodan je za postizanje pravilnijeg i zdravijeg držanja.
Ako tražite dobrobit i kvalitetu života, morate pogledati ovaj video:
Ako su vam se svidjele ove informacije, pročitajte više na: 5 savjeta za postizanje ispravnog držanja