Sadržaj
Najbolje strategije za stanjivanje struka su umjerene ili intenzivne vježbe, dobro jesti i pribjeći estetskim tretmanima, na primjer, radiofrekvenciji, lipokavitaciji ili elektrolipolizi.
Masnoća smještena u struku rezultat je trošenja više kalorija nego što potrošite svaki dan. U žena se, zbog hormonskog utjecaja, masnoća teži nakupljati prvo na trbuhu, stražnjici i hlačama, dok se kod muškaraca više nakuplja u svim predjelima trbuha.
Najbolje strategije za brže stanjivanje struka su:
1. Vježbe za sužavanje struka
Da biste suzili struk, preporuča se raditi vježbe kako bi se ubrzao metabolizam i pomoglo sagorijevanju više kalorija, kao što su:
- Trčite svakodnevno po ulici ili traci 45 minuta. Ova vježba sagorijeva oko 250-400 kalorija, aktivira metabolizam i poboljšava tjelesnu kondiciju i kardiorespiratorne sposobnosti, što je vrlo korisno za zdravlje, a posebno za sagorijevanje masti;
- Brzo hodanje može se naznačiti za one koji ne mogu trčati, u tom slučaju treba napraviti snažnu šetnju, brzim tempom koristeći dobre cipele za ublažavanje utjecaja na zglobove. Vrijeme potrebno za sagorijevanje masti trebalo bi biti oko 1 sat. Bolji se efekti događaju ako se šetnja vrši protiv vjetra ili na padini, jer je potrebno uložiti više fizičkog napora, sagorijevajući više kalorija;
- Zadržavanje u položaju daske 3 minute dnevno također je izvrstan način rada na trbušnim mišićima, poboljšavajući definiciju mišića te regije. Idealno je započeti 30 sekundi i mijenjati položaj svakih 30 sekundi bilo držeći ruke uspravno ili stojeći na boku;
- Radite vježbe za jačanje prsa i zadebljanje nogu, poput sklekova i čučnjeva, jer će vam struk prirodno izgledati tanji. Instruktor može naznačiti neke vježbe koje se mogu izvoditi u teretani.
Uz ove, također je važno izvoditi vježbe za jačanje trbušnog mišića, jer pomažu i sužavanju struka. U videu u nastavku pogledajte nekoliko vježbi za jačanje trbuha:
2. Estetski tretmani
U klinikama i centrima za uljepšavanje mogu se izvoditi tretmani za uklanjanje lokaliziranih masnih kiselina, kao što su:
- Lipokavitacija: koja se radi masažom ultrazvučnim uređajem koji oštećuje stijenke masnih stanica, omogućujući njihovo prelijevanje;
- Radiofrekvencija: osim što potiče uklanjanje masnoće iz stanice, radiofrekventni uređaj također potiče kontrakciju kolagenih vlakana i potiče stvaranje novih stanica kolagena, koje se bore protiv mlitavosti i čine kožu rastegnutijom. Shvatite kako radiju frekvencije.
- Elektrolipoliza: sastoji se od nanošenja igala na kožu povezanih električnom strujom, koja također oštećuje masnu stanicu, pogodujući njenom uklanjanju;
- Karboksiterapija: ova tehnika koristi igle koje ubrizgavaju ljekoviti ugljični dioksid, koji također ozlijeđuje masnu stanicu, što je izvrsno za poboljšanje cirkulacije krvi i stvaranje kolagena.
Da bi se nadopunili ovi tretmani, u sljedećih 48 sati treba izvesti limfnu drenažu i vježbe visokog intenziteta, poput trčanja, plivanja, tenisa, malog nogometa ili vožnje bicikla, održavajući puls između 65 i 70% od maksimuma HR.
Tehnike poput omotavanja trbuha kuhinjskom plastikom nemaju znanstvenih dokaza da su učinkovite u uklanjanju masti. Ono što ove strategije mogu učiniti najviše je poticanje znojenja u trbuhu, uklanjajući vodu. Modelacijska masaža, iako ne uklanja masnoću, uspijeva bolje oblikovati tijelo, čineći struk tanjim, isto se događa i s upotrebom remena za modeliranje, ali potonju opciju ne treba koristiti svakodnevno, jer slabi mišiće trbuh i pogoduje mlitavosti, pogoršavajući situaciju s vremenom.
3. Zdrava prehrana
Da biste smršavili i suzili struk za nekoliko dana, trebali biste jesti male količine tijekom dana kako biste izbjegli gladovanje. Oslobođena hrana je niskokalorična i nemasna, poput voća, povrća i žitarica. Prirodni jogurt zaslađen sa samo 1 žličicom (kave) meda i sa žitaricama poput, na primjer, zobenih mekinja, izvrsna je opcija za doručak ili jesti u grickalicama, a ne biti gladan.
Dobre masnoće, poput one iz zrelog avokada i orašastih plodova poput orašastih plodova, također su dobrodošle, ali u malim količinama jer sadrže puno kalorija. Salate začinjene s malo ulja, octa i limuna, a najbolji izvori životinjskih proteina su jaja i bijelo meso poput ribe, piletine i puretine, na primjer. Ne biste trebali jesti brzu hranu, bilo kakvu prženu hranu, pečene grickalice, sodu, slatkiše i alkoholna pića. Što je obrok raznolikiji i šareniji, to je bolji.
Pogledajte više savjeta u sljedećem videozapisu kako izgubiti trbuh i suziti struk: