Sadržaj
Joga je praksa kojoj je cilj raditi na tijelu i umu na međusobno povezan način, vježbama koje pomažu u kontroli stresa, tjeskobe, bolova u tijelu i kralježnici, uz poboljšanje ravnoteže i promicanje osjećaja blagostanja i raspoloženje, koje mogu prakticirati muškarci, žene, djeca i starije osobe.
Da bi imao sve blagodati joge, potrebna su joj najmanje 3 mjeseca vježbanja, jer dok osoba vježba neku aktivnost, sposobna je imati veću tjelesnu svijest i počinje bolje kontrolirati um tako da utječe na tijelo i, na taj način, cijeli organizam djeluje skladno i uravnoteženo.
Dakle, neke od dobrobiti koje joga može donijeti zdravlju su:
1. Smanjuje stres i tjeskobu
Meditacija prakticirana u jogi čini osobu koncentriranom na sadašnjost, oslobađajući um od problema prošlosti ili budućnosti, što pruža emocionalnu ravnotežu, osjećaj unutarnjeg mira, blagostanja i ravnoteže uma za svakodnevne situacije. dan.
Uz to, pomaže i u liječenju depresije, zbog osjećaja opuštenosti, s povećanim samopouzdanjem, optimizmom, koncentracijom, smanjenom razdražljivošću i poboljšanim međuljudskim odnosima.
2. Promovira kondiciju
Vježbe, tehnike i držanja ove aktivnosti mogu poboljšati otpor i jačanje mišića, više ili manje intenzivno, ovisno o stilu i načinu vježbanja joge.
To pomaže poboljšati tjelesne performanse za fizičke aktivnosti i svakodnevne zadatke, povećava nemasnu masu i tijelo ostavlja u formi, veće definicije i zategnutih mišića.
3. Olakšava gubitak kilograma
Jedan od glavnih razloga što vježbanje joge uzrokuje mršavljenje posljedica je kontrole tjeskobe i želje za jelom, smanjujući količinu kalorija potrošenih u danu.
Izvedene vježbe i položaji također pomažu u gubitku masnog tkiva, ali to varira ovisno o vježbajućem stilu, manje kod opuštenijih, poput Iyengara ili Tantra joge, ili više kod dinamičnih, poput Ashtange ili Power Yoge, na primjer.
4. Ublažava tjelesnu bol
S jogom osoba počinje imati veću tjelesnu svijest, što znači da će imati veću percepciju držanja tijela, načina hodanja, sjedenja i znakova napetosti mišića. Na taj je način moguće ispraviti promjene, poput kontraktura, tako da se eventualne promjene riješe, a mišićna struktura opusti, bez oštećenja kralježnice i zglobova tijela. Pogledajte neke joga vježbe za poboljšanje bolova u leđima.
Vježbe za držanje i istezanje također pomažu u oslobađanju napetosti i daju fleksibilnost mišićima, ublažavajući bol, na primjer, skoliozu, herniju diska, fibromialgiju i kontrakture mišića.
U sljedećem videu naučite nekoliko jednostavnih i praktičnih vježbi pilatesa koje pomažu u ispravljanju držanja tijela:
5. Kontrolira pritisak i puls
Joga omogućuje poboljšano funkcioniranje srca i pluća, jer regulira živčani sustav i poboljšava cirkulaciju krvi, otkucaje srca, krvni tlak, uz uravnoteženje endokrinog sustava, kontrolu razine hormona stresa, poput kortizola i adrenalina.
Kapacitet dišnog sustava također se poboljšava zbog širenja pluća i vježbi kontrole disanja. Na taj način joga poboljšava tjelesnu kondiciju, ali drugačije od uobičajenih tjelesnih vježbi, poput treninga s utezima ili sporta.
6. Poboljšava san
Osim što uzrokuje opuštanje i spokoj, olakšavajući dobar san, Joga povećava proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja, ostavljajući vam više kvalitete i dubine.
Opuštenije tijelo također olakšava odmor noću, pružajući više energije i raspoloženja sljedeći dan.
7. Poboljšava zadovoljstvo u intimnom kontaktu
Seksualne performanse također se mogu poboljšati jogom, jer par počinje imati veću osjetljivost tijekom intimnog kontakta, zbog veće sposobnosti opuštanja i bolje prijemčivosti za partnera.
Uz to, kontrolom koncentracije i ublažavanjem anksioznosti mogu se kontrolirati problemi poput poteškoća u postizanju orgazma, poremećaja erekcije, prerane ejakulacije.
Zdravstvene dobrobiti za starije osobe
Starije osobe mogu imati velike koristi od bavljenja ovom aktivnošću, jer jača mišiće, ublažava bol u cijelom tijelu, poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i pažnju. Kontrola tlaka, otkucaja srca i disanja također su učinci joge koji starijim osobama mogu donijeti bolju kvalitetu života i dobrobiti, uz pomoć u kontroli bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i visokog kolesterola.
Važno je zapamtiti da vježbe koje se vježbaju u ovoj aktivnosti moraju biti prilagođene uvjetima i potrebama svake osobe, tako da se rade prirodno i u skladu s prednostima koje osoba traži, čime se izbjegavaju ozljede, uganuća ili osjećaj malodušnosti. Pogledajte i druge vježbe koje su prikladne za starije osobe.
Prednosti za trudnice
Osim što je korisna za bilo koju ženu, joga može donijeti i velike koristi tijekom trudnoće, jer poboljšava fleksibilnost i olakšava prilagodbu na promjene u tijelu u tom razdoblju, tonizirajući mišiće, istežući zglobove i čineći trudnoću manje bolnom i napetom. Uz to su i respiratorni pokreti sinkroniziraniji, smanjujući osjećaj otežanog disanja koji se javlja u posljednjim razdobljima trudnoće.
Opuštanje koje pruža aktivnost također može smanjiti tjeskobu i zabrinutost, koje su vrlo česte u trudnica, čineći ženu opuštenijom i olakšavajući razvoj djeteta na zdrav način. U tom bi razdoblju vježbanje tjelesnih vježbi trebao voditi zdravstveni djelatnik, a opstetričar bi ga trebao otpustiti, a po mogućnosti bi trebao biti lagan i opuštajući. Naučite raditi vježbe joge za trudnice.