Sadržaj
Vodeni aerobik je tjelesna aktivnost u kojoj se aerobne vježbe kombiniraju s plivanjem, što pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, poput gubitka kilograma, poboljšane cirkulacije i jačanja mišića, na primjer.
Nastava traje u prosjeku 50 do 60 minuta, s visinom vode blizu grudi, na ugodnoj temperaturi, oko 32 ° C, na primjer. Ova vrsta aktivnosti namijenjena je ljudima svih dobnih skupina, što je izvrsno za vježbanje tijekom trudnoće ili u starosti.
Glavne zdravstvene prednosti aerobika u vodi su:
1. Gubitak kilograma
Redovito izvođenje vodene aerobike pogoduje mršavljenju, jer je tijekom vježbe moguće sagorjeti do 500 kcal na sat, ovisno o intenzitetu i trajanju nastave. Dakle, moguće je izgubiti do 1 kg tjedno ako se kombinira s uravnoteženom prehranom i s malo kalorija. Pogledajte dijetu za brzo i zdravo mršavljenje.
2. Poboljšana cirkulacija
Vodeni aerobik pomaže u poboljšanju cirkulacije zbog povećane kontrakcije mišića i aerobne aktivnosti, što rezultira poboljšanom funkcijom srca, a posljedično i poboljšanom cirkulacijom krvi.
3. Poboljšano disanje
Vježbe koje se izvode na satu vodenog aerobika čine da osoba mora izvoditi dublje inspiracije, pa je stoga jedna od blagodati akvarobike poboljšanje sposobnosti disanja.
4. Jačanje mišića
Vodeni aerobik pomaže u jačanju mišića zbog kontrakcije mišića, što također pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i snage jer se aktivnosti često izvode.
5. Jačanje kostiju
Izvođenje vježbi aerobika na vodi također pomaže u jačanju kostiju, jer pogoduje apsorpciji kalcija u kostima, čineći ga jačim i sprječavajući moguće prijelome, na primjer.
6. Poboljšana fleksibilnost
Ova je aktivnost također izvrsna za poboljšanje fleksibilnosti tijela, zbog povećanog opsega pokreta koji je potreban za izvođenje.
7. Povećana motorička koordinacija
Vježbe koje se izvode na satu vodenog aerobika trebaju se izvoditi u ritmičkom pokretu pomicanjem suprotnih ruku i nogu, što povećava sposobnost motoričke koordinacije.
8. Očuvanje zglobova
Vodeni aerobik idealna je aktivnost za ljude koji ne mogu preopteretiti svoje zglobove, a idealan je za one koji pate od artritisa ili artroze ili imaju, na primjer, prekomjernu težinu.
9. Prevencija kardiovaskularnih bolesti
Vodeni aerobik također pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti smanjenjem broja otkucaja srca i krvnog tlaka, uz poboljšanje cirkulacije krvi, što dovodi do bolje učinkovitosti rada srca.
10. Promicanje dobrobiti
Kako ova aktivnost poboljšava cirkulaciju, nema utjecaja na zglobove, uzrokuje malo ili nimalo bolova u mišićima nakon nastave, a čak omogućuje i socijalizaciju, izvrsno je da se osoba osjeća dobro i zdravo.
Kako se radi vodeni aerobik
Da bi sagorjeli više kalorija i još više ojačali mišiće i zglobove, pokreti koji se izvode tijekom sata vodene aerobike moraju biti jaki i može se koristiti mala oprema za plivanje poput plovaka, koja se može koristiti na rukama ili nogama.
Iako se vježbe izvode unutar bazena, važno je osigurati dobru hidrataciju tijela pijenjem vode, soka ili čaja neposredno prije i poslije nastave. Uz to, važno je nositi kremu za sunčanje i kapu, pogotovo ako se nastava održava u najtoplijim sunčanim satima.
