Sadržaj
Hipopresivna gimnastika sastoji se od maksimalnog izdaha, a zatim morate pokušati do kraja usisati trbuh, ostati bez disanja i zadržati ovo maksimalno stezanje. Ovaj pokret poboljšava rad crijeva, izoštrava struk i poboljšava držanje tijela boreći se protiv bolova u leđima i posturalne neravnoteže.
Hipopresivna metoda stvorena je 70-ih godina, a dobila je prostora u teretanama i rehabilitacijskim klinikama jer se, osim što jača mišiće trbuha i leđa, pokazala korisnom kao način prevencije i liječenja raznih promjena poput kila, promjena u genitalna regija, ravnoteža i držanje.
Glavne blagodati hipopresivne gimnastike su:
1. Tanak struk
Hipopresivi smanjuju opseg trbuha zbog izometrijske kontrakcije koja se održava dulje vrijeme tijekom vježbanja. Pri sisanju organa dolazi do promjene unutarnjeg trbušnog pritiska koji tonizira rektus abdominis, a također je izvrstan alat za borbu protiv dijastaze abdomena, a to je uklanjanje rektusnih mišića trbuha tijekom trudnoće.
2. Tonirajte mišiće leđa
Ovom vježbom dolazi do smanjenja trbušnog tlaka i kralješci će biti dekomprimirani, što je vrlo korisno za smanjenje kronične boli u križima, u prevenciji i borbi protiv hernija diskova.
3. Boriti se protiv gubitka urina i izmeta
Tijekom izvedene kontrakcije mišići međice usisavaju se prema gore, premještaju mjehur i jačaju ligamente, što ih podupire da su vrlo korisni u borbi protiv mokraćne, fekalne inkontinencije, pa čak i prolapsa maternice.
4. Spriječite kile
Hipopresivnim je moguće spriječiti hernije diska, ingvinalne i trbušne, jer metoda smanjuje intraabdominalni tlak, preuređujući cijelo tijelo.
5. Odstupanja u borbenim kolonama
Vježbe su izvrsne u borbi protiv odstupanja kralježnice poput hiperlordoze, skolioze i hiperkifoze jer potiču reprogramiranje i poravnanje kralježnice i zdjelice.
6. Poboljšati seksualne performanse
Tijekom izvođenja ove vježbe dolazi do povećanja protoka krvi u intimnoj regiji što također poboljšava osjetljivost i zadovoljstvo.
7. Poboljšati držanje i ravnotežu
Metoda poboljšava tonus mišića, smanjujući rad i napetost mišićnih skupina koje pretjerano rade i povećavajući tonus skupina koje rade manje, normalizirajući tonus cijelog tijela. U kombinaciji s drugim vježbama poput piramide ili trbušne daske, na primjer pomaže poboljšati držanje tijela, a u kombinaciji s vježbama kao što je potpora na samo 1 stopalo ili oblikovanje ravnine ili zvijezde pomaže u poboljšanju tjelesne ravnoteže.
Te se koristi mogu postići redovitim vježbanjem hipopresivnih vježbi. Osim što se disanje može koristiti na jedinstven način, može se kombinirati i s nekoliko položaja koji povećavaju njegovu korist za tijelo. Svako držanje može osobno naznačiti fizioterapeut sa znanjem tehnike uvažavajući potrebe svakog od njih, ali dobra opcija uključuje kombinaciju Pilates vježbi i hipopresivne metode u istom treningu.
Hipopresivna gimnastika omogućuje reprogramiranje mišića zdjelice i trbuha koji su općenito oslabljeni kod ljudi koji se ne bave bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti, a također i kod onih koji se bave nekom aktivnošću koja generira pretjerani unutarnji pritisak, poput onih koji rade vježbe s utezima u teretani ili rade tradicionalne trbušnjake. .
Kako raditi hipopresivne vježbe
Za početak trebate samo sjesti prekriženih nogu i normalno udahnuti, a zatim izvršiti prisilni izdah izvlačeći sav zrak iz pluća. Kad dosegnete ovu točku, trebali biste usisati trbuh, zadržavajući ovu apneju što duže možete, sve dok nije neophodno disati. Zatim dišite normalno i češće radite iste vježbe.
Kad savladate ovu tehniku, možete promijeniti držanje da biste na primjer istegnuli druge mišiće u tijelu, favorizirajući kralježnicu.
Hipopresivna vježba za leđa
Dobra hipopresivna vježba za leđa je:
- Noge držite u širini kukova i izvadite sav zrak iz pluća i usisavajte trbuh prema unutra;
- Nagnite se prema naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti pod, držeći noge uspravne. Vaše bi tijelo trebalo biti postavljeno poput piramide;
- Trebali biste ostati u ovom položaju sve dok ne možete disati, a zatim normalno udahnuti i polako se dizati.
- Možete stajati na vrhovima prstiju i rukama gurati pod, održavajući dobro poravnane kralježnicu i glavu, ako uspravno držite tabane i dlanove uz pod.
Ovu hipopresivnu gimnastiku možete raditi svakodnevno, obvezujući se na održavanje maksimalne kontrakcije apneje što je duže moguće. Ne postoji minimalan ili maksimalan broj ponavljanja i možete napraviti onoliko koliko mislite da vam je ugodno i da vam se ne vrti u glavi.
Izradio: Urednički tim Tua Saúde